キャベツ にら ねぎたっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
キャベツ にら ねぎたっぷり餃子エネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
中華風ザーサイのさっぱり和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
わかめとまいたけの中華スープエネルギー31 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(50g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
67
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
61.1
g
糖質
53.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
840
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
67
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)2/3枚 (35 g)
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
キウイフルーツ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)7.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
