イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
イワシの和風香草パン粉トースター焼きエネルギー152 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
826
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
100
mg
リン
400
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
826
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
100
mg
リン
400
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
