大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
大根の豚肉巻きで甘辛煮エネルギー237 kcal食塩1.5 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
170
mg
リン
540
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
98.7
g
糖質
90.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
170
mg
リン
540
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
