鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
56.9
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
632
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
56.9
g
糖質
51.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
632
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
79
mg
リン
287
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
