揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
908
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
