鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
キャロットポタージュエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
26.0
g
炭水化物
28.4
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.39
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
26.0
g
炭水化物
28.4
g
糖質
22.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
84
mg
リン
352
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
8.39
g
一価不飽和脂肪酸
10.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
