焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮 + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
395
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
57
mg
リン
194
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
59.4
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
395
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
57
mg
リン
194
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
A顆粒和風だし1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
