ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
25.2
g
糖質
20.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
111
mg
リン
263
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1887
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
25.2
g
糖質
20.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
920
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
111
mg
リン
263
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1887
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
切り干し大根7.5 g
魚介・海藻類
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁125.0 g
