レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
109
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
836
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
109
mg
リン
347
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
Aとうがらし(乾)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒19.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
A酢1.5 g
