ポテトサラダ + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 16.9g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
41.5
g
糖質
24.7
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
119
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
8.88
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
23.5
g
炭水化物
41.5
g
糖質
24.7
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
119
mg
リン
307
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.10
g
多価不飽和脂肪酸
8.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
じゃがいも(男爵)1個 (170 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
ハム(1人1枚)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
塩(きゅうりの下ごしらえ用)1.1 g
-
こしょう0.1 g
