ふわふわスクランブルエッグプレート + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ふわふわスクランブルエッグプレートエネルギー159 kcal食塩1.0 g -
副菜
じゃがいもと人参のシャキシャキサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
46.1
g
糖質
38.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
646
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
62
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
20.9
g
炭水化物
46.1
g
糖質
38.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
646
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
62
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
