豚肉とポテトのマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
15.7
g
糖質
8.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
72
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
15.7
g
糖質
8.6
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
72
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
粒マスタード3.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま0.5 g
