白ねぎと豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
116
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
116
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
