タコの和風ガーリックライス + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
160
mg
リン
454
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.1
g
糖質
62.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
160
mg
リン
454
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
魚介・海藻類
-
ゆでたこ35.0 g
-
ベビーほたて150 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)35.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A減塩しょうゆ0.0 g
-
A塩0.9 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖2.0 g
