簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
春菊とあげさんのごま和えエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎと麩の味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
100.3
g
糖質
92.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
115
mg
リン
440
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
100.3
g
糖質
92.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
115
mg
リン
440
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
A練りゴマ5.0 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
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豆板醤0.5 g
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ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
