さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
615
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
58
mg
リン
313
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
59.5
g
糖質
54.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
615
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
58
mg
リン
313
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油1.5 g
-
塩0.2 g
-
白だし6.0 g
