牛肉とパプリカの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ごま香る たたきごぼうエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
牛肉とパプリカの甘辛炒めエネルギー190 kcal食塩1.4 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
95.6
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
129
mg
リン
338
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
95.6
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
129
mg
リン
338
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
白すりごま10.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢2.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
