里芋と海老のガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
里芋と海老のガーリックソテーエネルギー111 kcal食塩0.9 g -
副菜
菜の花のバジルサラダエネルギー76 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
67
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
67
mg
リン
285
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (94 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
海老59 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ10.0 g
その他
-
バジルペースト2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
オリーブオイル4.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
