電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ひじきとツナのマヨサラダエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
主菜
電子レンジで豚肉の生姜味噌煮エネルギー167 kcal食塩0.8 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3151
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
823
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3151
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/8本未満 (8.2 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
