塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単 レタス×ささみ胡麻マスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
580
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
63
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.5
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
580
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
63
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
しょうが(皮なし)1/4片 (4.1 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
ささみ1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま1.0 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)8.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん3.0 g
