おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
14.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
149
mg
リン
255
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
23.3
g
糖質
14.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
149
mg
リン
255
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春菊1/6束 (30 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒6.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
