節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
汁物
酸辣湯風 筍とえのきの中華スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
61
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
984
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
61
mg
リン
284
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
万能葱(小口切り)4.0 g
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
ごま油3.5 g
-
酒8.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
