ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とトマトのあえものエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
切干大根のしゃきしゃき白和え✫エネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
258
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
951
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
73
mg
リン
258
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
切干大根3.0 g
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.8 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
減塩味噌2.0 g
