ボリュームたっぷりトンカツ + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 35.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 35.4g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ボリュームたっぷりトンカツエネルギー333 kcal食塩1.3 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
35.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
120
mg
リン
484
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
380
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
13.48
g
多価不飽和脂肪酸
11.20
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
35.4
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
120
mg
リン
484
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
380
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
13.48
g
多価不飽和脂肪酸
11.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり(乱切り)1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚肉(トンカツ用/脂身はとる)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)10.0 g
-
トンカツソース10.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩(ブロッコリー用)0.3 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
