豚肉とじゃがいものオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉とじゃがいものオイスター炒めエネルギー220 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
69
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
69
mg
リン
297
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(豚ロース肉用)3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
