鮭と小松菜のとろみ煮 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭と小松菜のとろみ煮エネルギー141 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
66
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
24.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)75.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお節)40.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油(仕上げ)1.0 g
