牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり薬味ねぎのせ + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
39.3
g
糖質
29.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
99
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
20.7
g
炭水化物
39.3
g
糖質
29.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
99
mg
リン
299
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.62
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん3.0 g
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
