豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
汁物
蓮根のだんご汁エネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
135
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
135
mg
リン
455
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2106
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
れんこん63 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aだし汁140.0 g
-
A薄口しょうゆ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
