半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 4 品
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 356kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
22.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
111
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
342
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
22.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1356
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
111
mg
リン
395
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
342
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
300
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しゅうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
-
なす1/4本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Bレモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
おろししょうが4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A塩0.7 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
