すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込み + 3 品
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 628kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
秋なすとピーマンのツナ炒めエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
主菜
すき焼き風 ひき肉と豆腐の煮込みエネルギー158 kcal食塩0.9 g -
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
137
mg
リン
336
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5306
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
137
mg
リン
336
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5306
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
牛ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A片栗粉2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
