オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
64
mg
リン
234
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
64
mg
リン
234
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
