鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
汁物
梅香る 豆腐とキノコのとろみスープエネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
25.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
132
mg
リン
398
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
25.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
132
mg
リン
398
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.44
g
多価不飽和脂肪酸
8.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉7.0 g
-
しょうゆ3.5 g
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酒6.5 g
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塩0.4 g
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こしょう0.1 g
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Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
みりん3.5 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
