鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 3 品
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 613kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
99
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
23.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
719
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
99
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
6.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒4.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
片栗粉4.0 g
