鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒めエネルギー168 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
71
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.9
g
炭水化物
52.7
g
糖質
46.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
841
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
71
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油3.4 g
-
白ごま1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
