簡単 とろっとかぶと豚肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 48.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 とろっとかぶと豚肉の炒め煮エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとしらすのペペロンチーノ風エネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
48.9
g
糖質
44.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
539
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
47
mg
リン
182
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
48.9
g
糖質
44.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
539
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
47
mg
リン
182
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
花椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
