作り置き じゃがいもの味噌炒め常備菜 + 4 品
- 5 品
- 259kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 259kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
31.0
g
糖質
19.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
73
mg
リン
220
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
31.0
g
糖質
19.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
73
mg
リン
220
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/2袋 (110 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
豆苗20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
