カリッと高野豆腐＆きのこクリーム煮どんぶり + 4 品
- 5 品
- 871kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 34.6g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 13.2g
- 5 品
- 871kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 34.6g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
871
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
34.6
g
炭水化物
110.5
g
糖質
97.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1994
mg
カルシウム
458
mg
マグネシウム
160
mg
リン
694
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
541
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
10.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
9.56
g
エネルギー
871
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
34.6
g
炭水化物
110.5
g
糖質
97.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1994
mg
カルシウム
458
mg
マグネシウム
160
mg
リン
694
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
541
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
10.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.77
g
多価不飽和脂肪酸
9.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
A三つ葉11 g
-
Aにんじん1/6本 (28 g)
-
Aいんげん3/4本 (5.2 g)
-
チンゲン菜120 g
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム3個 (47 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
Bレモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
Aつきこんにゃく(糸コンでも)1/8枚未満 (25.0 g)
-
豆乳(無調整)50.0 g
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
Bくるみ粉末(刻んだものorビニール袋でたたきつぶしたものでもOK)5.0 g
-
B黒蜜1.0 g
-
A米粉13.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖8.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
パセリみじん切り0.1 g
-
バター6.0 g
-
だし汁100.0 g
-
B酢7.5 g
-
Bオリーブ油2.0 g
