オーブンで焼く鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
581
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
63.5
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
581
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
84
mg
リン
278
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
