大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
三つ葉と塩昆布とツナサラダ マヨ醤油味エネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
556
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
109
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.3
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
556
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
109
mg
リン
282
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
三つ葉22 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.5 g
-
Aツナ缶(水煮)15.0 g
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
塩0.2 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
