大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
えびしんじょのお吸い物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
527
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
89
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
527
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
89
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Aしょうが汁1/8片未満 (1.3 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
えび(正味)59 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
A卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒12.0 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A塩(天然塩)0.2 g
-
Bだし汁120.0 g
-
B薄口しょうゆ1.5 g
-
B天然塩0.2 g
