ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
43.8
g
糖質
37.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
121
mg
リン
428
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.7
g
炭水化物
43.8
g
糖質
37.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
121
mg
リン
428
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
冷凍マンゴー(カット)1/6個 (62 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
生クリーム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
みそ11.0 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉0.2 g
