アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 1 品
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 217kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
59
mg
リン
211
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
13.6
g
糖質
9.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
836
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
59
mg
リン
211
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
切干しだいこん10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
魚介・海藻類
-
あさりむき身(冷凍や缶詰でOK)50 g
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
Aだしの素0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
