衣が簡単な 美味しいエビフライ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
426
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
81.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
82
mg
リン
426
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
かれい(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
