青梗菜とエリンギのカレー風味炒め + 3 品
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 217kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
814
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
59
mg
リン
218
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
814
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
59
mg
リン
218
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
239
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水茄子1/2本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
Aにんにくチューブ1/8片 (0.5 g)
-
青梗菜35 g
-
エリンギ1/4パック (21 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
-
豚肉薄切り(肩ロース肉脂肪なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
Bカレー粉0.8 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.1 g
-
A胡椒0.1 g
-
A EXオリーブオイル4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
A出汁15.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
A酒6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
Bオイスターソース1.0 g
