定番 スパゲッティミートソース + 1 品
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
75
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
75
mg
リン
261
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
牛もも赤身ひき肉25.0 g
-
豚もも赤身ひき肉10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みそ1.0 g
