かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
アスパラガスと新玉ねぎのマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
サーモンサラダ チアシードのジュレドレッシングがけエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
79
mg
リン
443
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
86.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
79
mg
リン
443
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
10.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
新玉ねぎ(なければ通常の玉ねぎ)1/6個 (32 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
その他
-
ケイパー2.5 g
-
ディル1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A エクストラバージンオリーブ油4.0 g
-
A ワインビネガー4.0 g
-
A 塩0.7 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
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サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aはちみつ2.5 g
