小松菜と豚肉のクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1571
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
90
mg
リン
368
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
59.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1571
mg
カルシウム
356
mg
マグネシウム
90
mg
リン
368
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
白玉粉15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
