シャキシャキ ねぎ塩れんこん + 5 品
- 6 品
- 346kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 10.4g
- 6 品
- 346kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 45.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
45.8
g
糖質
35.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1703
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
115
mg
リン
332
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
45.8
g
糖質
35.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1703
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
115
mg
リン
332
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1371
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
159
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (76 g)
-
れんこん210 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/2本 (83 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aハーブソルト0.3 g
-
A黒コショウ0.1 g
-
Aごま5.3 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
A ごま油3.0 g
-
A 中華風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
穀物酢8.0 g
-
上白糖1.0 g
-
出し汁30.0 g
-
A 濃口醤油1.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
A 料理酒1.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ10.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング3.0 g
