ぽん酢しょうゆときび糖でぶりの照り焼き + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
662
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
46
mg
リン
224
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.7
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
662
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
46
mg
リン
224
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)1/6cm (5.9 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
ディル1.0 g
-
きび糖3.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
