砂肝とクミンのインド風炒め + 2 品
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 2.0g
- 3 品
- 171kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
9.5
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
418
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
26
mg
リン
167
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
8.6
g
炭水化物
9.5
g
糖質
7.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
418
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
26
mg
リン
167
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
砂肝70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
クミンシード0.5 g
-
A カレー粉0.8 g
-
ガラムマサラ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 塩、こしょう0.1 g
-
A 黒こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
